jak wyglada

Witam, mam 3 pytania odnośnie redukcji: 1. Czy podaż kalorii ma się różnić między dniem kiedy: a. jest siłownia + bieg + 6-12h pracy jako kelner b. bieg + praca c. sama praca jako kelner? I jeśli ma się różnić to na jakich zasadach? 2. Jak z bilansem kalorycznym przy nieregularnej pracy nocami. Cały etat, zmiany po 10h, tylko na [...]

Dzięki :D Otworzyli siłownię polową niedaleko mojej wioski, dzisiaj mam się zamiar tam wybrać to porobie fotki i tutaj wrzucę to zobaczycie sobie jak to wygląda :P

czytałem trochę o carb cycling mógłby ktoś pomóc mi to rozpisac jak by wyglądały dni umiarkowane i dni z niskim spożyciem?;) High(er) carb days = 235g białka, 396g węgli, 96g tłuszczu Moderate days = 235g białka, 320g węgli, 96g tłuszczu Low(er) carb days = 235g białka, 237g węgli, 96g tłuszczu dobrze wygląda czy coś zmienic?:) w dni HIIT stosowac [...]

[...] Jesli zaznaczę dużą aktywnośc fizyczną (czyli to co mam w planach), to kcal potrzebuje już 3400. Od której sumy powinienem obciąć kalorii i ile? - żeby się nie zagłodzić. I jak to wygląda "na masie"? Tzn. Załóżmy, że potrzebuje 4000 kcal (nadwyżka kaloryczna, przy wysiłku 4 treningi w tygodniu). Jesli chcę dołożyć interwały 7 minutowe po [...]

Siemka Muczakos. ;) Masz może gdzieś swój dziennik treningowy? Gdzie masz opisaną swoją dietę etc. :) Właśnie zauważyłem że stronę wcześniej napisałeś jak to wygląda, a więc cofam pytanie. :) No i propsy za sylwetkę. Jaką oliwę z oliwek używasz polecasz? I gdzie kupujesz? Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2014-03-28 17:12:10

Konkret sylwetka :) Może nie odpuszczaj barków, tylko rób je z mniejszą intensywnością. Tak poza tym, jak wygląda Twoja dieta? Mam na myśli ilość kalorii?

Jak wyglada leczenie

witam, gdybym był na twoim miejscu to zrobiłbym jak poprzednicy ci radzą czyli poszukał dobrego lekarza. Gdybym chciał się samodzielnie podleczyć to uderzyłbym w oxandrolon a nie w dekę i pociągnął na tym 4-6 miesięcy. W 2 miesiące nic nie zrobisz Największy problem polega na tym że nie będziesz wiedział czy bierzesz oxę czy oxę z dodatkami a może [...]

[...] znaleźć w sieci.. Najpierw jednak jeszcze kwiecień z FLYNN'em. Mógłbym już podsumować ten challenge - 300 swingów dziennie. - waga bez większych zmian (przy średniej misce - jak zawsze); delikatnie drgnęła w dół, od momentu, kiedy zacząłęm robić 300swingów w jednym podejściu (na jednym treningu, a nie "tu 20, tam 20" przez cały dzień) - uchwyt - [...]

Gainera proponuje w ciągu dnia a nie przed snem ;) Śniadanie dosyć mizernie wygląda i później kanapki których nie jestem fanem no ale to juz jak uwazasz ;)

obciazenie by mi sie przydalo do innego atlasu :) Pokaz foty jak wyglada

[...] nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić [...]

[...] nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić [...]

[...] 2' na duże partie i bic/tric 1,5', a między ćw. nawet dłuższe 28 minut całość, lekko kręci się w głowie pod koniec. Zapomniałem się zważyć dzisiaj, jutro zobaczymy jak to wygląda. W sumie to miałem cały dzień ciężkiej pracy fizycznej 3 dni temu, a oprócz tego się obijałem. Czuć dzisiaj było, że organizm odzwyczaił się od wysiłku. Nie [...]

ale miałem podobnie jak Ty po redukcji kilka lat temu, że im słodsze i gęstsze, tym lepiej, i dobrze się to nie skończyło :P to mięcho super wygląda :=

[...] rozstawie, 2x10 przy szerszym niż normalny rozstaw. -spięcia brzucha 2x15, podnoszenia nóg z przedramionami opartymi na podłodze, tak że dłońmi wspieram pośladki tak jakby 2x10. Po wszystkim rozciąganie. Więc tak wygląda mój trening. Proszę się nie śmiać z małej ilości powtórzeń, zwłaszcza przy brzuszkach, ale nigdy nie byłem i nadal nie [...]

[...] nie jem już ani grama. Czas na redukcję. Muszę zrzucić hmm z 10 kg tak myśl do do 31 czerwca. Da radę hmm czas pokaże. Chcę zrzucić tłuszcz, piwny brzuszek ( bo wyglądam jak kobieta w ciaży), boczki bo się rozlewam. Moje zapotrzebowanie to ~2700 kcal. Moje BF wynosi 30%. Przedstawiam poniżej dietę jaką ułożyłem. Hmmm Jest dobra ? Co zmienić [...]

[...] 1 na kilo masy ciala, na low carb, mozesz dac wegli troche mniej i podbij to zdrowym tluszczem , wazny jest bilans kaloryczny .2700 nie wiem czy moge tu polecic strone . jak nie mozna to wykasowac prosze, ja kozystam z serwisu www.ilewazy.pl.z kuchennej wagi kozystam w przypadku wazenia piersi z kuraak badz ryby.reszte albo ilosciowo albo w [...]

[...] mocno sie odwroci i zobaczymy co poleci szybciej. Na koniec TRENING - nasze cialo nie moze przeciez zredukowac tkanki, ktora jest mu niezbedna. Organizm nie odbiera treningu jako: ”musze trzymac mieso, za 3 tygodnie zawody!”, tylko jako prace, ktorej bez tych miesni moze nie podolac, wiec w przeciwienstwie do fatu musi ja w jak najwiekszym [...]

[...] nasiona, olej kokosowy, olej lniany ) Wszelkiego rodzaju wędliny do wyrzucenia, to wysoko przetworzony produkt. Pierwszy posiłek to same węglowodany, dodaj pełnowartościowe białko. Ostatni posiłek to nie porozumienie. Odżywianie przed i po treningu jest niezwykle ważne, jak u Ciebie to wygląda? Zmieniony przez - dudee w dniu 2014-03-29 10:59:10